1日に必要な水分量と「飲み水」の目安
「1日に水を2L飲むべき」とよく言われますが、この数字はそのまま「飲み水を2L」という意味ではありません。飲み水の量やサーバーのコストを見積もるときに混同しやすいので、まず整理します。
「2L」は総水分量の話
体から出ていく水分は、成人でおおよそ1日2.5L前後（尿、便、汗、呼気など）とされます。その分を補うのが必要な水分量で、内訳は次の3つです。
- 飲み物から：おおよそ1.2L前後
- 食事から：おおよそ1L前後（ごはん、汁物、野菜など）
- 代謝水：栄養がエネルギーに変わるときに体内でできる水、約0.3L
「1日2〜2.5L」という数字は、この合計を指しています。食事や代謝水を差し引くと、意識して飲む量は1L強というのが実際のところです。
飲み水の目安は「食事以外に約1.2L」
厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、食事以外に1日あたり1.2L程度の水分を補給する目安が示されています。当サイトで機種のコストを見積もるときも、この1.2Lを基準にしています。
必要量は体格、活動量、気温、汗の量で変わります。運動時や夏場、発熱時は増え、汗を多くかいたときは水だけでなく塩分の補給も必要になります（水以外の飲み物）。
不足したとき・摂りすぎたとき
軽い脱水でも、のどの渇き、だるさ、集中力の低下、頭痛などが起きることがあります。高齢者はのどの渇きを感じにくく、気づかないうちに不足しやすいとされます。就寝前後や入浴前後など、汗をかく前にこまめに飲むのが基本です。
一方で、短時間に大量の水を飲むと血液中のナトリウム濃度が下がりすぎることがあります。健康な人が日常生活で普通に飲むぶんには問題になりませんが、「たくさん飲むほど良い」というものではありません。
どんな水で摂るか
目安の1.2Lを何で摂るかは自由です。水道水でも、お茶でも、ミネラルウォーターでもかまいません。カフェイン飲料も、過度でなければ水分補給になります。加糖飲料を日常の水がわりにするのは、糖分の摂りすぎになりやすいので向きません（炭酸水・炭酸飲料と水分補給）。
まとめ
- 「1日2〜2.5L」は食事・代謝水を含めた総水分量。
- 飲み水として意識する目安は、食事以外に約1.2L（厚生労働省）。
- 必要量は気温・活動量で変わる。汗をかいたら塩分も。
- 水道水でもお茶でもよい。加糖飲料の常用は不向き。